1 오늘의 아이디어는 네가 다른 방법으로 볼 때 확연히 나타나는 상태를 묘사하기 시작한다. 마음의 평화는 분명 내적인 문제다. 마음의 평화는 먼저 너 자신의 생각에서 시작하여 바깥으로 확장되어야 한다. 세상에 대한 평화로운 지각은 네 마음의 평화로부터 일어난다.
2 오늘은 긴 연습을 세 차례 실시해야 한다. 한 번은 아침에, 한 번은 저녁에 할 것을 권하며, 중간에 연습하기 가장 좋을 때 추가로 한 번 더 하라. 모든 연습은 눈을 감고 실시해야 한다. 오늘의 아이디어는 너의 내면 세상에 적용하라.
3 긴 연습을 할 때는 먼저 5분 정도 마음 탐색 시간을 가져라. 너의 마음을 살펴서 두려운 생각, 불안하게 만드는 상황, "불쾌한" 사람이나 사건, 혹은 네가 사랑 없는 생각을 품고 있는 다른 대상들을 찾아내라. 그 모든 것을 무심하게 알아차리고, 마음에서 그런 생각이 일어나는 것을 지켜보면서, 오늘의 아이디어를 천천히 따라 말하라. 그렇게 각각의 생각을 내려놓고 다음 생각으로 넘어가라.
4 구체적인 대상을 생각해 내는 데 어려움을 느끼기 시작하면, 아이디어를 특정한 대상에 적용하는 대신에 계속해서 느긋하게 따라 말하라. 하지만 어떤 특정한 대상도 제외하지 않도록 확실히 해두어라.
5 짧은 연습은 자주 실시하고, 어떤 식으로든 네 마음의 평화가 위협받는다고 느낄 때도 하라. 그 목적은 온종일 너 자신을 유혹에서 보호하는 것이다. 특정한 형식의 유혹이 의식에 떠오른다면, 다음과 같은 형식으로 연습해야 한다:
6 이 상황에서, 나는 지금 보는 것 대신에 평화를 볼 수 있다.
7 우울, 불안, 걱정과 같은 보다 일반적인 형식의 부정적인 감정이 네 마음의 평화를 침범한다면, 오늘의 아이디어를 원래 형식으로 사용하라. 어떤 구체적인 정황에서든 너의 마음을 바꾸기 위해 오늘의 아이디어를 한 번 이상 사용할 필요가 있다고 느낀다면, 몇 분 정도 시간을 내서 어느 정도 안도감을 느낄 때까지 아이디어를 따라 말하라. 다음과 같이 구체적으로 말한다면 도움이 될 것이다:
8 나는 우울, 불안, 걱정과 같은 나의 감정을 [혹은 이 상황, 사람, 사건에 대한 나의 생각을] 평화로 대체할 수 있다.